更年期サプリ決定版!本気で効果がある?サプリメントランキング

疲れが取れない、顔にほてりを感じる、生理不順という、更年期の症状は「なんとなく、しんどいんだよね」という感じが持続します。

「更年期だから仕方ない」と、なんとなく、そのままにしてしまう方は意外と多いようです。

「ホルモン系の薬はなんとなく、怖い」「薬を飲むほどじゃないかもしれないけど、ちょっとしんどい」という方に、おすすめなのは自宅で試せる更年期用のサプリメントです。

今回は、効果が高いと人気の更年期サプリを紹介するだけでなく、その成分や摂取方法に注目して、自分にあった更年期サプリメントを選べるようにお伝えしていきます。

本気で効果を求めるなら、有効成分に注目!

「更年期のつらい症状をなんとかしたいけど、わざわざ病院に行くほどでない」からとか、「薬や病院には頼りたくない」という人も多いようです。

  • 忙しくて病院に行く暇がない
  • ケミカルな薬品は副作用などが心配
  • そもそも病院が嫌い
  • 症状がそんなに重くない
  • 手軽に自宅で試したい

そんな方には、更年期サプリがおすすめです。

しかし、本気で効果を期待するなら、サプリ選びは慎重におこないましょう。

更年期のさまざな体の不調の原因は、ホルモンバランスの乱れにあります。
そのため、乱れたホルモンバランスを整える働きがあるサプリを選ぶことが重要です。

自分にあったサプリメントを選ぶには、有効成分をしっかりチェックすることがもっとも大切といえます。

更年期に効果があるといわれている成分が、しっかり入っているかを確認しましょう。

【更年期に効果があるもの】

  • 大豆イソフラボン
  • プラセンタ
  • エクオール
  • サポニン
  • マカ
  • ローヤルゼリー

上記を踏まえ、これらが豊富に配合されている更年期サプリをランキングしてみました。

効果重視!本気の更年期サプリランキング

更年期サプリメントは、多くのものが売られていますが、そのなかから厳選した7つをピックアップ!

自分の症状に合わせて、必要なものはどれかみていきましょう。

1位:キッコーマン基本のサプリ

引用元:Amazon

60粒(1日2粒)
定期コース初回半額:2,730円(税込)

独自に開発した摂取しやすい大豆イソフラボンをたっぷり配合

大豆のスペシャリストであるキッコーマンが、総力をあげて開発し、更年期女性のために作ったサプリメントです。

食品会社が開発したサプリだけあって、高い品質管理基準をクリアしており、安全性の高いサプリといえます。

独自開発した大豆イソフラボンアグリコンと、ぶどう種子ポリフェノールに加え、葉酸、ビタミンD3をバランスよく配合しているため、更年期のゆらぎをカバーしていけるでしょう。

大豆イソフラボンはホルモンのバランスを整え、更年期のあらゆる症状に働きかけます。

とくにホットフラッシュ、やる気が出ない、朝起きれない、気持ちが不安定がというような症状の方におすすめです。

2位:高麗美人

引用:公式HP
62粒(1日2粒)
定期コース1回あたり:2,720円(税込)

サポニンをはじめとする栄養素が98種類の高麗人参を配合

販売総数100万袋を突破した、ロングセラー更年期サプリといえば高麗美人です。

女性の健康と美に欠かせない、さまざまな成分を含む高品質の高麗人参から作られており、女性ホルモンと体のめぐりを整えてくれます。

体のめぐりを整えるのに、欠かせないサポニンをたっぷりと配合しており、鉄分・亜鉛・カリウム・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群などと、女性の美容と健康に重要な成分が豊富です。

コラーゲンの生成をサポートするアミノ酸は、なんと18種類も配合されています。

ハリがない、集中力が低下した、体が重い、冷え性というような症状の方におすすめです。

3位:TP200next

引用:公式HP

30カプセル(1日1カプセル):
初回限定特別価格:2,500円(税別)

純度100%の馬プラセンタ200mgのみを植物性カプセルに詰めました!

プラセンタといえば、アンチエイジングなど、美容効果に注目を集めていますが、プラセンタの効果はそれだけではありません。

自律神経を整え、ホルモンのバランスを調整する働きがあるため、更年期の治療としてもよく使用されています。

TP200nextは、プラセンタのなかでも、厳格な管理体制で大切に飼育されるサラブレッドの胎盤を使用しているため、品質が違うのです。

さらに、吸収されにくいプラセンタの分子を、従来の大きさの300分の1まで分解し、吸収力をアップしました。

睡眠障害、精神の不安定、疲労感、目尻のシワやシミなどで悩んでいる方にピッタリです。

4位:エクオール+ラクトビオン酸

90カプセル(1日3カプセル):
定期購入毎月便価格:5,832円(税込)

体内でエクオールを生成できな女性のために生まれた

女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンですが、実はそのままの形では、働きを果たすことができません。

腸内の特殊な菌によって、大豆イソフラボンから生産されるエクオールこそが、女性の更年期の症状の改善に大きく関わっているのです。

そこで、エクオールをダイレクトに摂取できるサプリとして生まれました。

オリゴ糖で体内環境をケアし、エクオールの働きをサポートするラクトビオン酸もたっぷりと配合しています。

多汗や、冷え、動悸、イライラ、気分の沈みなど更年期特有の症状に加え、美容効果も期待でき、更年期の女性に嬉しいサプリです。

5位:白井田七

引用:公式HP

120粒(1日4〜8粒):
毎月お届け便初回限定価格:3,980円(税別)

こだわりの有機栽培から生まれたサポニン豊富な和漢めぐり系サプリ

田七人参は、生命力の強い植物で、中国では古来より健康維持のために珍重されていたものです。

その田七人参を天然に近い形で、栽培から加工まで丁寧に管理することで生まれた、こだわりのサプリが白井田七。

田七人参には、からだのめぐりを整える成分として注目されるサポニンが、なんと高麗人参の約7倍も含まれているのです。

また、サポニン以外にもフラボノイドや、鉄分・カルシウム・亜鉛・ナトリウム、そしてギャバをはじめとする19種類ものアミノ酸が豊富に含まれています。

このような、こだわりの田七人参を98%配合したのが白井田七です。

更年期特有のぼんやり、どんより、イライラと言った症状を改善し、身も心も軽くなりたいという方におすすめです。

6位:full-meMACA


90カプセル(1日3カプセル):
定期便レギュラーコース毎月お届け便初回限定価格:2,980円(税別)

ゆらぎ期のバランスの乱れを、マカの力で整える

ゆらぎ期の乱れたバランスを調整するマカ、滞った流れをスムーズにする発酵高麗人参、不足するホルモンバランスを整える吸収型大豆イソフランボン、これらのゆらぎ対策に有効な3つの成分をたっぷりと配合したのが、full-me-MACAです。

古代インカ帝国時代より重宝されてきたマカは、農業技術の改良により、日本でも栽培できるようになりました。

結果、本場ペルー産を超える成分の、日本産マカを開発できたのです。

マカは男性のサプリとしても人気なので、夫婦で一緒に飲めます。

冷え性、疲労感、イライラ、肌荒れなど、ゆらぎが原因のさまざまな症状に悩む女性におすすめです。

7位:アサヒSAIローヤルゼリー48EX

引用:アサヒSAIローヤルゼリー48EX

60カプセル(1日2〜4カプセル)
定期コース:3,980円(税込)

完全無添加,100%ローヤルゼリーを使った贅沢なサプリ

栄養価が高いことで知られるローヤルゼリーには、アミノ酸23種類・ビタミン10種類・鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラル7種類がふくまれています。

さらに、ローヤルゼリーならでの有効成分に、デセン酸があります。

デセン酸は、女性ホルモンに似た働きをすることで注目を集めている成分です。

ローヤルゼリーには、免疫力を高める効果や老化防止、高血圧予防、肝機能の強化といった働きを期待でき、女性はもちろん男性にも人気があります。

疲れやすい人、睡眠障害に悩んでいる方にとくにおすすめです。

更年期に効く主な有効成分の特徴

更年期用サプリに使用される有効成分は、いずれも、自律神経の乱れや、女性ホルモンのアンバランスを調整する働きを持っています。

それぞれについて、少し詳しくみてみましょう。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンとは、フラボノイドの一種で、大豆や葛、クローバーなど、マメ科の植物に多く含まれる成分です。

化学構造が女性ホルモンであるエストロゲンに似ており、女性ホルモンのような作用があります。

大豆イソフラボンの効果効能

【女性ホルモンのバランスを整える】

  • 骨粗しょう症の予防
  • 抗酸化効果
  • 血流改善効果
  • 美肌効果
  • 糖尿病改善効果

プラセンタ

プラセンタとは胎盤の意味です。

サプリとして服用されるものは、主に、ブタや羊、馬の胎盤になり、注射される医薬品はヒトが由来になります。

胎児と母体をつないでいる大切な器官である胎盤は、胎児が育つ上で欠かせないありとあらゆる栄養素を含んでいるため、更年期のゆらぎがちなホルモンバランスを整えていくのです。

プラセンタの効果効能

  • 自律神経を調整する
  • ホルモンバランスを整える
  • 抵抗力を高める
  • 抗炎症作用
  • 抗アレルギー作用
  • 活性酸素の除去
  • 代謝を活性化

エクオール

腸内細菌によって、大豆イソフラボンに含まれるダイゼインからつくられる物質が、エクオールです。

エクオールは、体内で、女性ホルモンのような働きをします。

しかし、このエクオールを作る腸内細菌を保有している女性は、日本においては半数程度といわれています。

エクオールを体内で作れない女性のために、研究開発により、エクオールを直接摂取することが可能となりました。

エクオールの効果効能

  • ホルモンのバランスを整える
  • 抗酸化作用
  • 骨粗しょう症の予防
  • メタボ予防
  • 皮膚老化の予防
  • 脂質代謝改善

サポニン

サポニンとは、植物の根、茎、葉に含まれている苦味の元となる成分です。

とくに大豆や高麗人参、田七人参などに含まれているサポニンは、効果が高いということでサプリなどによく使われます。

サポニンの効果効能

  • ホルモンの分泌を促進
  • 自律神経の調整
  • 抗酸化作用
  • 抗アレルギー作用
  • 免疫力の向上
  • 血中のコレステロール値をコントロール
  • 糖尿病予防

マカ

マカは、主に南米のペルーに生息するアブラナ科の植物です。

根は薬用ハーブとして古くから使われてきました。

男性の精力増強サプリのイメージが強いかもしれませんが、女性の更年期のケアや婚活にも人気があります。

マカの効果効能

  • 女性ホルモンバランスを整える
  • 自律神経の調節
  • 疲労回復効果
  • 貧血予防
  • 美容効果
  • 血行の改善
  • 冷え性の改善
  • 男性の精力増強

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーとは、働きバチの体内で作られた、女王バチに与えるためのクリーム状の分泌物です。

糖質、タンパク質や各種アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく配合されています。

また、ローヤルゼリー特有の成分としては、デセン酸があります。

ローヤルゼリーの効果効能

  • ホルモンバランスを整える
  • 免疫力の向上
  • 老化予防
  • 高血圧予防
  • 肝機能向上
  • コレステロール値をコントロール
  • 血行促進

更年期サプリの正しい摂取方法

サプリメントは医薬品ではありませんが、有効成分がしっかり配合されているものなら、正しく摂取することで、効果を期待できるといわれています。

サプリの効果を最大限に引き出すためには、正しい飲み方を実践しましょう。

しかし、正しく一定期間サプリメントを摂取したのに症状の改善がみられない、さらに調子が悪くなるというような場合は、婦人科に相談しましょう。

自分に合ったサプリを選ぶ

更年期サプリといっても、その種類は多種多様です。

まずは、自分の症状や体質に合わせて選びましょう。

また、安全性や継続できる金額かどうかも、サプリ選びの重要なポイントです。

最初は、1か月だけ購入できるものや、返金保証のあるものを選ぶと、安心ですね。

飲むのは1種類だけ

効果がほしいからといって、いろんなサプリを1度に摂取したり、コロコロ違うサプリに変えたりするのはやめましょう。

1種類を継続して飲むことをおすすめします。

更年期のサプリメントは、たくさんの栄養素がバランスよく含まれているものが多いのです。

そのため、複数のサプリメントを同時に摂ると、栄養素がかぶってしまい、過剰摂取になることも。

過剰摂取になると、健康を害するケースもあるため、飲むサプリメントは1種類だけにしましょう。

摂取は適量を守る

体にいいからといって、サプリをたくさん飲むことは逆効果です。

それぞれのサプリは、一日の摂取量の目安がうたわれています。

過剰摂取は、笑いごとでは済まされない健康被害がでることもあるのです。

必ず、メーカーが推奨する適量を守って摂取しましょう。

サプリの飲用は継続が大切

サプリは継続して飲むことで効果が出るものです。

医薬品のように、1日2日で判断できるものではありません。

最低でも3か月は続けて飲んでみましょう。

ただし、何らかのアレルギー反応や症状の悪化がみられる場合は、すぐに服用を中止し、医師に相談してください。

飲むときは水かぬるま湯で

サプリが十分に作用するためにも、飲むときは、お水かぬるま湯にしましょう。

お茶やコーヒーはカフェインが入っているため、サプリを飲むのに向いていません。

生活習慣の見直しも同時に

サプリを服用していても、日々の食生活など、生活習慣が乱れていたのでは、意味がありません。

サプリを摂取すると共に、食事や睡眠など日々の生活を見直してみることも必要です。

運動不足だと感じたら、適度な運動を始めるのもよいでしょう。

仕事のストレスが大きいと感じているなら、できるだけリラックスできる工夫をしてみましょう。

自分に合ったサプリで更年期を乗り切ろう

更年期の症状人それぞれです。

ほてり、多汗、めまい、耳鳴り、頭痛、肩こり、腰痛、肌荒れ、生理不順などの体調不調もあれば、イライラ、気分が晴れない、朝ベッドから出れない、寝付けない、やる気が起きないなど精神的不調を訴える人もいます。

しかし、病院に行くのは大げさと感じていたり、そもそも病院にいく時間がないくらい忙しい方も多いのです。

そんなときは、更年期サプリを試してみるのもひとつの方法です。

サプリメントは、栄養補助食品のことで、医薬品ではありません。

必要な栄養素で足りないものを、補ってくれるものです。

通販なら忙しくても自宅に配達してくれるので、気軽に試していけます。

ご自身にあった、サプリを見つけて更年期を明るく乗り切っていきましょう。